نمونه هایی از ست های دویدن، پیاده روی، تندروی:
- تمرین: متناوب بین 3 دقیقه آهسته دویدن + 2 دقیقه پیاده روی در مجموع 20 تا 25 دقیقه
- تمرین: متناوب بین 4 دقیقه آهسته دویدن + 2 دقیقه پیاده روی در مجموع 30 دقیقه
- تمرین: به طور متناوب بین 5 دقیقه آهسته دویدن + 2 دقیقه پیاده روی در مجموع 30 دقیقه
- تمرین: متناوب بین 5 دقیقه آهسته دویدن + 1 دقیقه پیاده روی در مجموع 30-40 دقیقه
- تمرین: متناوب بین 3-5-8-5-3 دقیقه آهسته دویدن + 3 دقیقه پیاده روی در مجموع 40 دقیقه
- تمرین: به طور متناوب بین 5-8 دقیقه آهسته دویدن + 2 دقیقه پیاده روی در مجموع 40-45 دقیقه
- تمرین: به طور متناوب بین 8 دقیقه دویدن + 3 دقیقه پیاده روی به مدت 45 دقیقه
- تمرین: به طور متناوب بین 10 دقیقه آهسته دویدن + 2 دقیقه پیاده روی در مجموع 45 دقیقه
- راه رفتن تا دویدن: آن را آسان کنید
بسیاری از دوندگان مبتدی به دلیل هیجان اولیه تمایل دارند خیلی سریع شروع کنند. این اغلب منجر به بسیاری از اولین تلاش ها می شود که پس از چند صد متر به پایان می رسد.آموزشگاه های ارایشگری برتر
بعلاوه، این می تواند منجر به تمرین بیش از حد و خستگی شود که معمولاً به هر گونه جاه طلبی های دویدنی خاتمه می دهد. دلیل این امر بسیار ساده است: مردم تمایل دارند به سرعت علاقه خود را زمانی که چیزها سرگرم کننده نیستند از دست بدهند.
بنابراین، ساشا توصیه می‌کند که خیلی راحت شروع کنید: «بدن شما به زمان و استراحت نیاز دارد تا به استرس‌ها و فشارهای جدید دویدن عادت کند. همیشه سرعتی را انتخاب کنید که بتوانید بدون نفس کشیدن به گفتگو ادامه دهید. ممکن است در ابتدا برای شما خیلی آسان و راحت به نظر برسد، اما با گذشت زمان، شدت آن افزایش می یابد.دوره پیرایشگری مردانه در ایران
افزایش آهسته تمرینات و دادن زمان به بدن برای انطباق با خواسته های جدید منجر به موفقیت طولانی مدت، بهبود تناسب اندام و تکنیک بهتر دویدن می شود
نمونه هایی از ست های دویدن، پیاده روی، تندروی:
- تمرین: متناوب بین 3 دقیقه آهسته دویدن + 2 دقیقه پیاده روی در مجموع 20 تا 25 دقیقه
- تمرین: متناوب بین 4 دقیقه آهسته دویدن + 2 دقیقه پیاده روی در مجموع 30 دقیقه
- تمرین: به طور متناوب بین 5 دقیقه آهسته دویدن + 2 دقیقه پیاده روی در مجموع 30 دقیقه
- تمرین: متناوب بین 5 دقیقه آهسته دویدن + 1 دقیقه پیاده روی در مجموع 30-40 دقیقه
- تمرین: متناوب بین 3-5-8-5-3 دقیقه آهسته دویدن + 3 دقیقه پیاده روی در مجموع 40 دقیقه
- تمرین: به طور متناوب بین 5-8 دقیقه آهسته دویدن + 2 دقیقه پیاده روی در مجموع 40-45 دقیقه
- تمرین: به طور متناوب بین 8 دقیقه دویدن + 3 دقیقه پیاده روی به مدت 45 دقیقه
- تمرین: به طور متناوب بین 10 دقیقه آهسته دویدن + 2 دقیقه پیاده روی در مجموع 45 دقیقه
- راه رفتن تا دویدن: آن را آسان کنید
بسیاری از دوندگان مبتدی به دلیل هیجان اولیه تمایل دارند خیلی سریع شروع کنند. این اغلب منجر به بسیاری از اولین تلاش ها می شود که پس از چند صد متر به پایان می رسد.آموزشگاه های ارایشگری برتر
بعلاوه، این می تواند منجر به تمرین بیش از حد و خستگی شود که معمولاً به هر گونه جاه طلبی های دویدنی خاتمه می دهد. دلیل این امر بسیار ساده است: مردم تمایل دارند به سرعت علاقه خود را زمانی که چیزها سرگرم کننده نیستند از دست بدهند.
بنابراین، ساشا توصیه می‌کند که خیلی راحت شروع کنید: «بدن شما به زمان و استراحت نیاز دارد تا به استرس‌ها و فشارهای جدید دویدن عادت کند. همیشه سرعتی را انتخاب کنید که بتوانید بدون نفس کشیدن به گفتگو ادامه دهید. ممکن است در ابتدا برای شما خیلی آسان و راحت به نظر برسد، اما با گذشت زمان، شدت آن افزایش می یابد.دوره پیرایشگری مردانه در ایران
افزایش آهسته تمرینات و دادن زمان به بدن برای انطباق با خواسته های جدید منجر به موفقیت طولانی مدت، بهبود تناسب اندام و تکنیک بهتر دویدن می شود
راهکارهای ترغیب به خلاقیت: چگونه مغز خود را به ایدهپردازی تشویق کنیم؟